二十四节气养生——立夏

立夏，是夏季开启的第一个节气。立夏后，日照增加，天气逐渐升温，人体阳气也随之渐长。夏季与中医五脏中的“心”相应，又因夏季雨水增多，此时的湖南为湿热阶段，湿热易困脾，故立夏后中医养生的核心需紧扣养阳、养心、祛湿三大原则，并更侧重在“养心健脾”。

一、起居养生：夜卧早起、避免贪凉

中医强调“起居有常”，立夏后应顺应“昼长夜短”的变化，调整作息时间。

夜卧早起：建议每晚23点前入睡，早晨5-6点左右起床，保证每日7~8小时睡眠，不熬夜耗伤阳气。午时11:00~13:00是心经当令时段，小憩15~30分钟以养心安神、缓解疲惫。

避免贪凉：立夏后气温升高，需注意做好避暑、防晒等措施。但不宜过度食用冷饮、吹空调等立即降温的行为，以免致寒邪郁阻出现感冒、身体疼痛、面瘫等疾病。

二、饮食养生：清热利湿、食苦增酸

夏季气温升高，易耗气伤阴，湿热易困阻脾胃，故日常饮食中可适当增加苦、酸味的食物，减少生火、寒凉食物的摄入，如苦瓜、莲子、绿豆、丝瓜、乌梅、李子、冬瓜等。特别需要注意，辛辣、油腻类食物会加重体内湿热内蕴，久之易伤脾阳，可进一步加重脾虚，导致身体困重、乏力、头晕、腹胀等不适。

夏季炎热，多补充水分的同时，可根据个人体质加入少量药食同源的中药材，如具有清热利湿之效的茯苓、荷叶、赤小豆、薏苡仁等。

为满足大家“未病先防、既病防变”的健康需求，娄底市中医医院治未病科研发出了多款中医茶饮，如减肥茶、祛湿降脂茶等，助您解决身体困重、乏力、头晕、腹胀等不适。

运动养生：适度运动，动后补充

立夏后人体阳气逐渐增长，建议晨练促进阳气升发。但应尽量避免剧烈运动，以免过度汗出伤及津液，并尤注意运动后适当补充电解质、水分。

三、情志养生：戒躁戒怒，静心养神

中医认为夏通心，对应情志为喜，又心藏神，“心气虚则悲、实则笑不休”。因此，立夏情志养生的关键在于“静心养神”，宜保持平和舒畅的情绪，避免急躁、焦虑、易怒等异常情绪。平日可听听歌曲，看看绿植，或培养自己下棋、书法、绘画等兴趣爱好。

四、中医适宜技术养生

刮痧：适时刮拭心经、心包经，并于刮痧过程中刮揉内关穴、神门穴、劳宫穴以疏通心气。

内关穴（心包经络穴）：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。每日按揉3-5分钟，可宁心安神、宽胸理气，缓解心悸、胸闷、失眠。

神门穴（心经原穴）：腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按揉2-3分钟，清心火、安神定志，改善心烦、多梦。

劳宫穴（心包经荥穴）：握拳时中指尖下掌心处。用拇指用力按揉2分钟，可泻心火、开窍醒神，适用于口舌生疮、手心发热。

沙疗：沙疗是将人置于温度适宜且有磁性的沙子中，通过沙粒将热量传递于身体，从而可帮助祛除体内湿气。

娄底市中医医院治未病科致力于提供“以人们的健康为中心”的个体化预防、保健和诊疗，倡导“未病先防、既病防变、瘥后防复”的原则，普及“未病先防、防重于治”的中医健康理念，汇集名老中医、流派经验和中医传统疗法，科室配备中医体质辩识仪，中医经络检测仪、中药封包、沙疗床、熏蒸床、艾灸床等中医特色设备，致力于中医特色疗法的开发与运用，擅长运用膏方、药膳、茶饮、结合针灸推拿、中医刮痧、耳穴压豆、浴足、熏疗、沙疗、灸疗、药物贴敷、罐法等，是一个具有独特临床疗效和中医特色的诊疗中心。

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