立夏养脊正当时｜告别颈腰酸痛，守护夏日脊柱健康！

春尽夏生，万物并秀，立夏节气正式宣告盛夏来临。气温攀升、暑湿渐盛，人体新陈代谢加快，而作为人体“顶梁柱”的脊柱，也迎来了新一轮的养护关键期。

夏季高温潮湿的环境、人们不良的生活习惯，都在悄悄加重脊柱负担，让颈肩腰腿痛等问题反复找上门。脊柱外科温馨提醒：立夏养脊，顺应时节、科学防护，才能轻松告别脊柱不适，安稳度夏！

一、立夏过后，脊柱为何易“闹脾气”？

1.暑湿侵袭，经络不通

立夏后雨水增多、湿气加重，湿邪易侵入人体，阻滞背部经络气血运行，导致腰背肌肉僵硬、酸痛沉重，尤其本身有腰椎间盘突出、颈椎病的人群，不适感会明显加剧。

2.贪凉受寒，肌肉痉挛

长时间待在空调房、直吹风扇、冲冷水澡、睡凉席，寒冷刺激会让脊柱周围肌肉、血管急剧收缩，引发肌肉痉挛、血液循环不畅，诱发颈椎、腰椎疼痛，加重脊柱劳损。

3.作息紊乱，脊柱过劳

夏日昼长夜短，很多人熬夜刷手机、久坐追剧，长期保持低头、弯腰、久坐等不良姿势，脊柱持续处于受压状态，颈椎腰椎间盘压力骤增，加速脊柱退变，诱发各类脊柱问题。

4.运动不当，加重损伤

夏季气温高，不少人盲目增加运动量，剧烈运动前不热身、运动后立刻冲凉，或过度弯腰、扭转脊柱，容易造成脊柱肌肉拉伤、关节紊乱，埋下健康隐患。

二、立夏护脊，避开这些常见误区！

误区1：空调直吹没关系，凉快最重要

空调冷风直吹颈肩腰背，是夏季脊柱受伤的“头号元凶”，短暂的凉爽会换来肌肉僵硬、疼痛反复，一定要做好脊柱保暖。

误区2：久坐久躺，夏日就该“躺平”

长时间久坐、躺着玩手机，会让脊柱生理曲度变形，肌肉长期处于紧张状态，越躺越累、越坐越痛。

误区3：出汗后立刻洗冷水澡

出汗时毛孔张开，冷水刺激会让寒邪湿邪入侵体内，导致腰背经络淤堵，引发腰背酸痛。

误区4：睡软床、枕高枕更舒服

过软的床垫无法支撑脊柱生理曲线，高枕会让颈椎过度屈曲，长期下来会加重颈椎、腰椎劳损。

三、时节养脊指南，简单易学超实用

1、起居养脊：顺应时节，劳逸结合

①避免久坐久卧，每久坐40-60分钟，起身活动5分钟，做简单的扩胸、转腰、抬头动作，放松脊柱肌肉。

②做好脊柱保暖，空调温度不低于26℃，颈肩腰背避免直吹冷风，可搭薄毯做好防护。

③规律作息，早睡早起，保证7-8小时睡眠，让脊柱得到充分休息。

2、姿势养脊：端正体态，减少压力

①坐姿：腰部挺直，膝盖与臀部保持水平，可在腰部垫靠垫支撑腰椎，避免跷二郎腿、含胸驼背。

②站姿：收腹挺胸，双肩放松，身体重心均匀分布，避免歪站、长时间单脚受力。

③睡姿：选择软硬适中的床垫，颈椎枕高度以一拳为宜，仰卧、侧卧交替，避免俯卧压迫脊柱。

④看手机：手机举至与视线平齐，减少低头时间，告别“低头族”，呵护颈椎。

3、饮食养脊：祛湿散寒，强健骨骼

立夏饮食以清淡祛湿、益气补钙为主，多吃冬瓜、薏米、绿豆等祛湿食物，搭配牛奶、豆制品、鱼虾等补钙食材，增强骨骼强度；少食生冷寒凉食物，减少体内湿气堆积。

4、运动养脊：温和锻炼，强健腰背

夏季运动以温和、舒缓为主，避免剧烈运动，推荐3项护脊好物： 

①游泳：水的浮力可减轻脊柱负重，有效锻炼脊柱周围肌肉，缓解颈腰压力。

②臀桥：仰卧屈膝，臀部抬起至身体呈直线，强化腰背肌肉，稳定腰椎。

③猫牛式拉伸：跪姿配合呼吸，拱背、塌腰交替，放松整个脊柱，疏通背部经络。

四、脊柱不适，及时就医别拖延！

如果出现颈肩僵硬、上肢麻木、腰痛腿麻、头晕头痛等症状，且休息后无法缓解，一定要及时前往脊柱外科就诊，排查颈椎病、腰椎间盘突出等问题，切勿盲目按摩、拖延治疗，避免病情加重。

立夏时节，万物繁茂，健康养护亦需趁早。脊柱是人体的健康支柱，日常一点一滴的呵护，都是对身体健康的负责。

这个夏天，让我们远离不良习惯，顺应时节科学养脊，告别颈腰酸痛，轻松拥抱健康夏日，让脊柱始终挺拔有力，伴你安然度夏！