今日立秋，养生注意“防、收、敛”

今日是立秋，“立秋之日凉风至”，这也是秋天的开始。立秋之后，仍有“秋老虎”存在，高温天气如前，但立秋后的清晨和夜晚却多了一份清爽。这也意味着立秋后天地阳气渐敛、阴气渐生，此时养生要注意“防”——防燥热伤津，“收”——收津润燥，“敛”——敛阳滋阴。

一、饮食调养

防大补、防辛辣：立秋之际，天气仍然炎热，暑热之邪易耗伤人体正气，此时不宜进补，以免增加胃肠道负担，待养好脾胃后再进补事半功倍。

《素问·脏气法时论》记载：“肺主秋，手太阴、阳明主治……肺收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”，立秋后饮食应以“减辛收酸”为主。此时应减少温、辛味食物，如羊肉、葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒粉等辛味食物，可适当进食西红柿、山楂、葡萄、柚子、石榴、苹果等酸性食物。

收津润燥：秋季燥邪当令，气候干燥，易失水分，肺为娇脏，容易感受燥邪，出现口鼻干燥、咽干口渴、干咳少痰、或痰黏难咳、或痰中带血等慢性呼吸系统疾病。“燥则润之”，故饮食上可多食莲藕、百合、山药、银耳、秋梨、蜂蜜、萝卜等，并注意适时补充水分。另外注意少食冰凉性的食物以免损伤脾阳。

二、起居生活调护

《素问·四气调神大论》记载：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”立秋后养生要注意“收、敛”之势。

收敛神志：生活环境应尽量保持安静，尽量避免工作紧张、熬夜、高温酷暑的工作生活环境。避免熬夜，可适当午睡。主动排忧解难，保持心情宁静，以免出现“悲秋综合征”。

收敛津液：运动上不适宜进行强度大、出汗多的运动，可适当进行中小强度的间断性身体锻炼，别出汗太多，以微汗则宜，并注意及时补充水分。也可立秋后适当增加户外活动以养肺。

三、中医药养生

1.按摩：日常可轻揉中脘穴、气海穴、足三里穴。方法：采用掌根揉法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。也可沿着手太阴肺经的经络循行空掌轻拍以激发肺气。

中脘穴：位于上腹部，脐上4寸，前正中线上，即脐与胸骨下端连线中点。

气海穴：位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。

足三里穴：小腿外侧，外膝眼直下3寸。

2.中药药膳：①中药药膳——南瓜蒸百合、排骨炖藕。南瓜蒸百合：南瓜、鲜百合、冰糖。南瓜去皮后切成薄片后摆在碗内。在南瓜的缝隙内放入几块冰糖。百合掰成瓣清洗干净后泡在水里备用。蒸锅内烧开水后把南瓜先蒸10分钟，然后再在中间把百合摆入。盖上锅盖再蒸10分钟即可。排骨炖藕：排骨、藕、盐、葱段、生姜片、黄酒、味精各适量。将排骨洗净、剁碎，放沸水锅里焯一下，捞出。去藕节和表皮，洗净、切片，共放在锅里，加水适量，用大火煮沸，撇掉浮沫，添加精盐、黄酒、葱段、生姜片，再用小火炖煮，炖熟后拣去葱、生姜，添加味精调味即可。②中药膏方——秋梨膏：贝母、麦冬、百合、贝母、桔梗、北沙参、罗汉果等，可滋阴润肺、生津止渴，适用于咽喉炎、咳嗽、阴虚质人群。如有需要可前往门诊3楼319室咨询，请在专业中医师的辨证指导下使用。

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颜艳阳，治未病科主任，娄底市第三届名中医，主任医师，国医大师熊继柏教授传承弟子，毕业于湖南中医学院，大学本科，中华中医药学会慢病管理分会委员，中华中医药学会脾胃病分会委员，世中联心身分会常务理事，湖南省中医药信息研究会康复与健康管理分会副主任委员，湖南省中医药信息研究会中医经典与临床应用专业委员会常务委员，湖南省中医药和中西医结合学会肝病和感染病专业委员会常务委员，娄底市消化病学，消化内镜学专业委员会副主任委员。娄底市中医药学会中医内科专业委员会副主任委员。

先后进修于湖南中医药大学附属第一医院肝病科，湘雅医院消化内科，湖南省中医药研究院附属医院中医内科。发表学术论文多篇。

从事内科临床25年，经验丰富，擅长中西结合诊治消化性溃疡，胃炎，食管炎，便秘，慢性腹泻等胃肠病，脂肪肝，酒精肝，肝硬化等肝病，鼻炎，咽炎，支气管炎，肺气肿等肺系病。中医调治月经不调，卵巢早衰，乳腺增生，颈肩腰腿痛，睡眠障碍，四高(高血压，高血糖，高血脂，高尿酸血症)及亚健康调理，膏方调理，慢性病稳定期人群调养。

殷海玲，医师，针灸推拿学硕士，毕业于湖南中医药大学。曾参与多项科研课题研究，发表学术论文多篇。擅长体质辨识，慢性病、亚健康状态、术后身体虚弱者针灸调理，如：颈肩腰腿痛、中风病、胃痛、呃逆、便秘、单纯性肥胖、高脂血症、失眠、月经不调等。