【健康科普】 元旦中医教你养好肝脾过新年！

元旦佳节，辞旧迎新！假期里聚餐、熬夜、吃甜食成了日常，假期还没结束很多人就感觉自己腹胀、没精神——这其实是肝脾在发出“预警”。娄底市中医医院脾胃肝病科特意整理了这份肝脾养护指南，帮你护好肝脾，远离脏腑不适～

想要肝脾好，饮食占主导

随着生活品质的提高，吃货们对吃那是一个讲究。可怎样吃才在能满足口腹之欲的同时，又能达到健脾护肝的目的呢？一起来看看吧！

肝脏的好朋友：青色食物（菠菜、西兰花、芹菜），既可以疏肝气，达到促进胃肠蠕动，缓解便秘的作用，又能减少肠道脂质吸收，促进胆固醇排泄，对脂肪肝人群的健康有极大的帮助。平时搭配优质蛋白质（鲈鱼、鸡蛋、豆腐等）一起食用，在给身体补充蛋白质的同时可以减轻肝脏代谢负担。

冬天为养生关键期，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，肝脏修复也需要充足阳气，假期在家炖一蛊羊肉萝卜汤（羊肉500g＋白萝卜半根＋枸杞小把＋生姜5片）或者红枣桂圆粥（红枣10颗＋桂圆肉5颗＋枸杞10g）食用能温补肝脏，改善睡眠质量，对冬天手脚冰凉的朋友也有奇效。吃得好了，喝得也不能忽视了，早上起来煮菊花枸杞茶（菊花3g+枸杞5g）饮用，代替高热量的奶茶、饮料，有清肝明目的作用。

脾脏的好搭子：中医讲脾有喜燥恶湿的特性。一提到健脾祛湿，黄色健脾食材（小米、南瓜、山药、板栗）可是大功臣。小米山药粥（小米50g＋山药100g＋枸杞3g）就是最具代表的温和健脾的佳品。两者搭配有健脾止泻的功效，由于山药中有含有丰富的淀粉，胸腹胀满、大便干燥时最好少吃。

薏米是一种对脾非常有益的食材，能“健脾益胃，祛风燥湿”，有脾虚湿气重情况的人群可煮红豆薏米水代茶饮，每周2-3次，注意煮前将薏米、赤小豆小火炒4-5分钟去除寒性。但薏米利水渗湿，有尿频或体寒的朋友应该慎食。

饮食红灯区

汤圆象征着团圆，元旦佳节一碗热腾腾的汤圆呢也寓意着一家团团圆圆，但汤圆的主要成分是糯米，过度食用，易导致消化不良，增加脾胃负担，建议还是减少食用量。除了汤圆不宜多吃，大家还要学会向以下这类食物大胆说no！

1.煎炸、油腻、甜食类食物：导致脾运化水湿的能力下降，加重脾虚。

2.辛辣刺激类食物：为热性食物，容易灼伤脾胃阴液，产生湿热。

3.生冷寒凉类食物：脾胃不好的人不宜使用，易导致腹泻、腹痛、恶心等。

4.油炸零食、腊味腌制品：加重肝脾代谢负担。

5.浓茶咖啡酒精：浓茶、咖啡这些饮品会让胃黏膜处于“紧张状态”，影响脾胃的正常恢复，长期食用可能会出现胃寒、胃痛、脾虚等问题。酒精则直接损伤肝细胞，加重脂肪肝，脂肪肝人群一定要彻底戒酒。

生活习惯调整：要想肝脾强，起居须有常

护肝养脾要遵循“疏肝理气、健脾祛湿”的原则，内调很重要，外调也不能少。

1.“升阳”是理脾的关键，晒背则是超棒的补阳方法！冬季建议在上午10点至下午2点之间晒背，夏季应优先选择上午10点前下午4点后晒背，多晒背能直接散寒，对脾胃较好。

2.保证睡眠充足，睡眠是身体修复的黄金时段。23点前入睡，睡够7-9小时，才能保证肝脏有修复解毒时间。

3.释放压力，保持良好心态，“思虑伤脾”，情志不畅，会影响脾胃运化。压力大的朋友在家可以选择冥想来调养心脾。“怒则伤肝”，肝气郁结不仅伤肝，还影响脾胃功能。开阔空间能让人身心愉悦，大家可以多去大自然走走，听听音乐，让肝脾更健康！

4.规律进食，三餐定时定量，饭后散步10-15分钟，帮助脾胃运化，让脾胃养成良好"工作习惯”。切记晚上不要吃宵夜，会加重肝脾负担。

5.适当运动:适当运动:有氧运动为主，配合力量训练。有氧运动可太极、疏肝操、散步等，每周进行2-3次力量训练（俯卧撑、深蹲），能提高基础代谢，促进脂质分解，进而改善脂质代谢，达到减脂护肝健脾的目的。

6.穴位按摩，每日按摩太冲3分钟、足三里5分钟，能温阳健脾，疏肝解郁。

元旦佳节，愿这份肝脾养护指南伴您开启健康新年，娄底市中医医院始终守护您的脾胃肝胆健康，祝您2026年平安顺遂，健康快乐！

娄底市中医医院脾胃肝病科，是以治疗脾胃肝病为主的综合性临床科室。科室以传统中医理论为指导，发挥中医药特色优势，运用中医外治（穴位贴敷、耳穴压豆联合耳部刮痧、拔罐、中药封包、砭石熨摩、隔物灸、中药足浴等）和中药内服（汤剂、丸剂、茶饮、膏方、药膳等）相结合，及“芒硝外敷”“中药保留灌肠”治疗腹痛、结肠炎及肝性脑病等有良好的效果。

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