【中医药健康科普】中医体质养生系列——气虚质

一、气虚体质的体质表现

1、总体特征：以元气不足为主，主要表现为平素气短懒言，语音低怯，精神不振，肢体容易疲乏，易出汗，面色萎黄或淡白，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不泽，头晕，健忘，大便正常或大便不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多，舌淡红、胖嫩、边有齿痕，脉象虚缓。

2、形体特征：肌肉松软不实，形体偏虚胖或偏瘦

3、心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢冒险

4、发病倾向：平素体质虚弱，卫表不固易患感冒；或病后抗病能力弱，易迁延不愈；易患内脏下垂、虚劳等病。

5、对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪、湿邪。

二、气虚质调理原则——健脾益气

1、饮食调养

宜食性平偏温、或健脾益气的食物，主食优选五谷粗粮、小米、薏米、芡实，可多吃冬瓜、白萝卜、南瓜、山药、莲子、芡实、鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等；日常可用黄芪、党参、茯苓、五指毛桃煮水或煲汤以补气固表。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热、肥厚滋腻类食物，以免损伤脾胃阳气或损伤元气。

2、起居生活调护

日常生活要起居规律，避免熬夜或过度劳累，并注意保暖，防止吹风受寒，尤其是夏季一定要避免空调、风扇直吹。不要过度劳作，气虚者不宜进行剧烈的、大出汗、大负荷的运动，应尽量选用一些低强度、柔缓的传统健身功法，如八段锦、太极、散步、慢跑等。此外，尽量培养豁达乐观的生活态度，避免过度劳神、忧思，保持稳定平和的心态。

3、中医药养生

（1）艾灸：①雷火灸：日常选择中脘穴、气海穴、脾俞穴、足三里穴进行艾灸，每天灸10-15分钟，每周3-5次。②脐灸：在肚脐上放置合适的中药粉、面碗、艾灸，利用肚脐皮薄、敏感度高、药效吸收快的特点，以达到通经活络的效果。

（2）按摩：日常可轻揉中脘穴、气海穴、脾俞穴、足三里穴。方法：采用掌根揉法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。

中脘穴：位于上腹部，脐上4寸，前正中线上，即脐与胸骨下端连线中点。

气海穴：位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。

脾俞穴：第11胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

足三里穴：小腿外侧，外膝眼直下3寸。

（3）中药药膳：①中药药膳——黄芪母鸡汤：黄芪15g、母鸡半只、适量盐。将母鸡洗净，黄芪洗净切片，加适量清水，同放于锅中炖煮，待煮熟后食用。②气虚质茶：主要由黄芪、大枣、白术、灵芝等药物组成，能健脾益气，且中药茶饮已将药材加工成独立茶包，方便携带、食用简便，可用于替代茶饮。③中药膏方——扶正膏：生黄芪、防风、炒白术、茯苓、太子参、灵芝、枸杞、石斛等，可补益脾肺、调和营卫，适用于肺脾两虚之反复感冒、气虚质人群。如有需要可前往娄底市中医医院岐黄楼3楼319室咨询，请在专业中医师的辨证指导下使用。

娄底市中医医院治未病科致力于提供“以人们的健康为中心”的个体化预防、保健和诊疗，倡导“未病先防、既病防变、瘥后防复”的原则，普及“未病先防、防重于治”的中医健康理念，汇集名老中医、流派经验和中医传统疗法，科室配备中医体质辩识仪，中医经络检测仪、中药封包、沙疗床、熏蒸床、艾灸床等中医特色设备，致力于中医特色疗法的开发与运用，擅长运用膏方、药膳、茶饮、结合针灸推拿、中医刮痧、耳穴压豆、浴足、熏疗、沙疗、灸疗、药物贴敷、罐法等，是一个具有独特临床疗效和中医特色的诊疗中心。

治未病科健康咨询电话：0738-8819337、13469482999 

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颜艳阳，治未病科主任，娄底市第三届名中医，主任医师，国医大师熊继柏教授传承弟子，毕业于湖南中医学院，大学本科，中华中医药学会慢病管理分会委员，中华中医药学会脾胃病分会委员，世中联心身分会常务理事，湖南省中医药信息研究会康复与健康管理分会副主任委员，湖南省中医药信息研究会中医经典与临床应用专业委员会常务委员，湖南省中医药和中西医结合学会肝病和感染病专业委员会常务委员，娄底市消化病学，消化内镜学专业委员会副主任委员。娄底市中医药学会中医内科专业委员会副主任委员。

先后进修于湖南中医药大学附属第一医院肝病科，湘雅医院消化内科，湖南省中医药研究院附属医院中医内科。发表学术论文多篇。

从事内科临床25年，经验丰富，擅长中西结合诊治消化性溃疡，胃炎，食管炎，便秘，慢性腹泻等胃肠病，脂肪肝，酒精肝，肝硬化等肝病，鼻炎，咽炎，支气管炎，肺气肿等肺系病。中医调治月经不调，卵巢早衰，乳腺增生，颈肩腰腿痛，睡眠障碍，四高(高血压，高血糖，高血脂，高尿酸血症)及亚健康调理，膏方调理，慢性病稳定期人群调养。

殷海玲，医师，针灸推拿学硕士，毕业于湖南中医药大学。曾参与多项科研课题研究，发表学术论文多篇。擅长体质辨识，慢性病、亚健康状态、术后身体虚弱者针灸调理，如：颈肩腰腿痛、中风病、胃痛、呃逆、便秘、单纯性肥胖、高脂血症、失眠、月经不调等。