【二十四节气中医药科普】小暑至，湿热盛｜治未病科教您夏季正确养阳祛湿

转眼迎来小暑节气，天气越来越热、雨水增多、湿气加重。闷热潮湿的天气里，很多人都会出现：浑身懒洋洋、犯困乏力、没胃口、肚子胀、大便黏腻、心烦睡不着、鼻炎反复、吹空调怕冷、肩颈酸痛等情况。

中医讲究顺时养生、未病先防。

小暑是三伏天的前奏，也是一年祛湿、养阳气、调体质最好的时间段。夏季养好底子，秋冬少生病、少复发！

一、为什么一到夏天，人就容易“虚、困、湿”？

小暑最大的特点：又热又湿。

天气炎热，人体阳气都浮在体表，体内脾胃反而最虚弱。

很多人夏天的坏习惯，最伤身体：

1.爱喝冰水、吃冷饮、冰西瓜

一时凉快，却把脾胃阳气伤了，湿气堆积在体内，越养越虚。

2.天天待空调房

毛孔打不开，湿气排不出去，寒湿堵在经络里，容易肩颈痛、腰痛、鼻炎、怕冷。

3.运动猛出汗

夏天大汗伤身，出汗太多容易心慌、乏力、气虚、失眠。

夏季养生核心：可以清热，绝对不要贪凉！

二、小暑饮食：吃得对，湿气自然退

夏天湿气重、脾胃弱，饮食以清淡、健脾、祛湿为主。

1.推荐多吃这些家常食材

山药、莲子、茯苓、薏米、赤小豆、冬瓜、丝瓜、百合、银耳

温和养脾胃、帮助身体排湿气，老少皆宜。

2.喝水小贴士

不要大口猛灌冰水，尽量多喝温水，少量多次饮用，更解暑、不伤胃。

3.尽量少吃

冰饮、冰水果、烧烤、重油重辣、甜奶茶、油炸食物

这些食物最容易滋生湿热，让人犯困、长痘、肠胃不适、身体沉重。

温馨提示：

平时容易疲劳、湿气重、怕冷、爱感冒的人，夏天一定要忌生冷，体质会越养越好。

三、作息运动：这样做，夏天不气虚

1.作息：晚睡早起，一定要午休

夏天天亮得早，可以适当晚睡，但尽量23点前睡觉。

中午午休15–30分钟，是夏天养心、补精神最好的方法，缓解心慌、头晕、睡不着。

2.运动：微微出汗即可，不要暴汗

适合：傍晚散步、八段锦、轻柔拉伸

不适合：正午暴晒、高强度剧烈运动

夏天微微出汗祛湿，大汗淋漓伤身，出汗太多会越动越虚。

3.空调房注意保暖

脖子、腰腹、脚踝不要对着风口直吹，避免寒湿入侵身体。

四、小暑是三伏调理黄金预备期，提前祛湿、固阳、固本，三伏调理效果翻倍！

1.三伏天穴位贴敷

适合：鼻炎、反复感冒、体质差、怕冷、免疫力低人群

作用：温补阳气、驱散寒湿、增强抵抗力，减少秋冬咳喘、鼻炎复发。

2.脐灸温阳祛湿

适合：湿气重、肚子胀、没胃口、大便黏腻、体虚乏力人群

作用：温暖脾胃、排出深层湿气、改善虚寒体质，改善夏季疲劳浮肿。

3.耳穴压豆

适合：夏季烦躁、失眠多梦、头晕乏力、胃口差人群

作用：安神助眠、清心降火、调理脾胃、缓解夏乏。

4.盘龙灸

适合：阳虚、阴阳失调、气虚、气血瘀滞、风寒湿痰等证型者皆适用。可治疗强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、骨性关节炎、髂骶关节炎、女性手脚冰凉、痛经、月经不调、卵巢早衰、子宫肌瘤等。有预防、保健与抗衰老、增强抵抗力的功效

作用：疏通经络、升发阳气、放松肩颈、缓解全身酸痛困重。

五、情志养生：心静自然凉

中医讲：情绪不好，最伤脾胃、最耗心气。

夏天尽量少烦躁、少生气、少思虑，心态平和，体内火气自然下降，睡得香、脾胃好、湿气少，小暑养得好，一夏无烦恼，秋冬少生病。夏季养生不是“越凉越好”，而是越稳越健康。治未病科专业九种体质辨识、时令辨证调理，针对湿气重、脾胃虚、失眠、体虚、鼻炎、亚健康等问题，为大家定制专属夏季养生方案，

顺时调体质、固本培元，安稳度夏、健康过冬！

娄底市中医医院治未病科致力于提供“以人们的健康为中心”的个体化预防、保健和诊疗，倡导“未病先防、既病防变、瘥后防复”的原则，普及“未病先防、防重于治”的中医健康理念，汇集名老中医、流派经验和中医传统疗法，科室配备中医体质辩识仪，中医经络检测仪、中药封包、沙疗床、熏蒸床、艾灸床等中医特色设备，致力于中医特色疗法的开发与运用，擅长运用膏方、药膳、茶饮、结合针灸推拿、中医刮痧、耳穴压豆、浴足、熏疗、沙疗、灸疗、药物贴敷、罐法等，是一个具有独特临床疗效和中医特色的诊疗中心。

治未病科健康咨询电话：0738-8819337、13469482999 

地址：娄底市中医医院岐黄楼3楼（319-328室）

颜艳阳，治未病科主任，娄底市第三届名中医，主任医师，国医大师熊继柏教授传承弟子，毕业于湖南中医学院，大学本科，中华中医药学会慢病管理分会委员，中华中医药学会脾胃病分会委员，世中联心身分会常务理事，湖南省中医药信息研究会康复与健康管理分会副主任委员，湖南省中医药信息研究会中医经典与临床应用专业委员会常务委员，湖南省中医药和中西医结合学会肝病和感染病专业委员会常务委员，娄底市消化病学，消化内镜学专业委员会副主任委员。娄底市中医药学会中医内科专业委员会副主任委员。

先后进修于湖南中医药大学附属第一医院肝病科，湘雅医院消化内科，湖南省中医药研究院附属医院中医内科。发表学术论文多篇。

从事内科临床25年，经验丰富，擅长中西结合诊治消化性溃疡，胃炎，食管炎，便秘，慢性腹泻等胃肠病，脂肪肝，酒精肝，肝硬化等肝病，鼻炎，咽炎，支气管炎，肺气肿等肺系病。中医调治月经不调，卵巢早衰，乳腺增生，颈肩腰腿痛，睡眠障碍，四高(高血压，高血糖，高血脂，高尿酸血症)及亚健康调理，膏方调理，慢性病稳定期人群调养。

殷海玲，医师，针灸推拿学硕士，毕业于湖南中医药大学。曾参与多项科研课题研究，发表学术论文多篇。擅长体质辨识，慢性病、亚健康状态、术后身体虚弱者针灸调理，如：颈肩腰腿痛、中风病、胃痛、呃逆、便秘、单纯性肥胖、高脂血症、失眠、月经不调等。